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ダイエット後の心筋梗塞

ドラマに出演していた今井洋介という人が31歳の若さで亡くなった。
死因は心筋梗塞だという。
ドラマを見たことは無く知らない芸能人だが、検索するとイチローみたいな精悍な感じ。

こんなにスリムでイケメンな若者が心筋梗塞になったのは循環器に何か持病があったのだろう。
しかし、ちょっとググるとこの人は以前100kgの肥満体だったことがわかった。ダイエットして今のスリムな体型になったらしい。そのことを本にもしている。

う・・・ん。。ということは過去の肥満が影響していたのか?
肥満の時に循環器に付いた脂肪が原因で・・・と想像してしまう。

こりゃ人事じゃないわ。。クワバラクワバラ

ダイエットが成功しても、付いた内蔵脂肪は落ちないのか?
先日もテレビで痩せ型の人でも心筋梗塞になる話をしていた。通常血管内に溜まる脂肪が外側に付き、心臓の周囲を覆うようになって重篤化するという。

防ぐ方法はやはりウォーキングと野菜を先に食べる習慣だという。
ダイエットは減らすだけでなく、健康的に維持することが肝要であることを改めて認識した。

三大メタボ病【糖尿病・高血圧・高脂血症】からの脱却 エピソードⅢ ダイエット停滞期にすべきこと

本格的にダイエットを始めて2ヶ月半、概ね理想通り体重を下げることができた。
当初設定した年内に70kgを切る目標もあっさりクリア。このまま行けば年内か年明けには平均体重の62kgも夢ではないと思っていた。

しかし、ここのところ体重が下がらず、むしろ上がったりと停滞期に入った感じだ。体重の5%以上を短期間で下げると体が危機感を感じて、ホメオスタシスという機能を発動するらしい。代謝を落として体重が減らないようにするようだ。この仕組を知らずに多くの人がダイエットを諦めてしまうという。

この停滞期、いつまで続くは個人差があるからダイエットは気長に粛々と続けるしか無い。
ダイエットグラフ

ところで、前回の記事からこの間に耳を塞ぎたくなるような診断結果が出された。
現在のところ糖尿病と認定はできないレベルだが、インシュリンの量が少なく、一度は血糖値が200を超えているので極めて糖尿病に近い境界型であるという。肝機能障害に加えて新たな持病が加わったことになる。血圧は安定してきたが爆弾を抱えているので、減量維持は至上命題である。

因みにこの2ヶ月半にダイエットのためにやったことは以下のポイント。

①食事制限
・野菜を中心(野菜炒め・煮物)にご飯、麺類、パンなど炭水化物を減らす。塩分と脂には特に注意し、調味料はなるべく使わずお酢を用いる。肉の代わりに納豆や豆腐など良質なタンパク質を摂るようにし、特に納豆は酢を掛けてそのまま単品で毎日食べている。

②食べる順番と間食の禁止
・食べる前にお茶や水などを飲み、野菜など血糖値を上げにくいものから食べる。水分を摂り、野菜類と納豆を食べると腹が膨れてきてあまり炭水化物を食べたくなくなってくるから不思議だ。間食は体内の血糖バランスを狂わせ、膵臓に負担をかけるのでしてはならず、やむを得ない場合は果物にする。デザートなどもできるだけ三食の食後に続けて食べた方が良いようだ。

③酒、清涼飲料水との決別
・肝機能改善には断酒は必然だった。缶コーヒー、清涼飲料水はカロリーが高く、いくら食事を制限しても元の木阿弥となってしまう。

④軽いジョギングとウォーキング
・毎朝、または夕方に数キロをジョギングを折り混ぜながらウォーキング。だるかったり、辛いと思ったら無理して走らずに歩く。元来走るのが嫌いな自分は辛いと続かないので、続けることに重点を置いた。買い物も車を使わずウォーキングを兼ねてデイバッグを背負ってショッピングするようにした。

また途中で使い始めたナイキのランニングというスマホアプリもモチベーションを保つのに役立っている。

ナイキ ランニング

走ったコースや走行距離、平均タイムのほか、目安となる消費カロリーや自己新も教えてくれる。歩いている最中でも音声で教えてくれるのでマラソン大会で使ってもおもしろい。ただ距離計算には若干誤差があるのと、音声ガイダンスのボリュームがスマホのマスターボリュームと異なるので、買い物中には注意したい。

ダイエットの方法は極めてありきたりだが、食事が一にも二にも大事であり、それを継続することが成否を分けるようだ。時間に制限のある社会人は運動で消費できるカロリーはせいぜい数百Kカロリーだし、代謝が落ち続ける年代でもあるので、減量というより心肺機能の維持や健康増進のためにサブで考える必要があった。

最後に5番目のポイントがある。

⑤体重を毎日記録

実は一番これが大事なポイントだったりする。減量が進んでいる時は気分が良いものの、停滞したり増えたりすると測りたくなくなってしまい、面倒でつい忘れてしまいがち。でも現実に目を背けてはいけない。ダイエットは「心を入れ替え、習慣を変えること」から始まると思う今日このごろ。

三大メタボ病【糖尿病・高血圧・高脂血症】からの脱却 エピソードⅡ「1ヶ月で血圧を正常値に」

下のグラフは8月の検診からおよそ2ヶ月、マジでダイエットに取り組んだ1ヶ月の成果。

減量グラフ


やれるだけの事はやった。(※具体的な方法はまた次回にて)
本を呼んだりネットで調べたり、血圧を下げるのに効果的とされる事は全てやった。降圧剤や糖尿病の薬は劇薬であり、できれば飲みたくはない。しかも問題はそれらの薬品は頭痛薬のような対処療法でしかなく、根本的な解決にはならないということ。体質が変わらない限り、永遠に飲み続けなければならず、それは老化と共に増える事はあっても減ることはない。一生薬漬けになるのは体だけでなく、財布にも厳しい。

だからできるだけの事はやろうと決意した。最終的な目標は体重「62kg」、異常なLDLコレステロールと中性脂肪を適正値にすることだ。それでも壊れた血管や肝臓が元に戻ることは無いが、そこまでやって脳卒中や心筋梗塞になるなら仕方ないし、薬漬けもやむを得ない。

基本は減量と減塩、そして運動だ。今までも何回かダイエットはしてみたが、長続きせず効果も上がらなかった。偏った減食、無酸素運動中心だったり、辛くてつまらないトレーニングなど失敗原因はいろいろだが、今回は何と言っても「眼底出血」というケツに火がついた状況に追い込まれ、いよいよ腹を括らざるをえない切迫感が今までとは違う。

血圧と体重のグラフ

現在は起床後の血圧が120台、就寝前は100前後まで下がっていて一安心。
とは言え、グラフでもわかる通り、高血圧対策を始めてから上は順調に下がったものの、下の数値が下がるのに1ヶ月を要した。一時は上が「110」と低くても、下が「92」とほとんど間が無く酷く悩んだ。血圧は下が高いのも問題で、ストレスと体質改善が特に重要となり、気は抜けない。

というわけで体重を落とせば血圧も下がるというのが身をもって証明された。現在のBMIは上限を僅かに超える25.01ポイント、正常値まであと少しだ。これからも精進し年内に体重60kg台に落とすことが目標である。

つづく